brzuch hantle

[...] : Czy jak nałożę plecak na plecy i wrzuce do niego ciężar to tak mogę cwiczyc, czy ciezar musi byc przymocowany w innym miejscu? Co byscie ewentualnie proponowali na brzuch zamiast cwiczen, ktore dałem bo w sumie robiłem je w poprzednim planie i niemam pomyslu czym je zastapic. Zaznaczam ze nie posiadam ławki rzymskiej. I pytanie, czy [...]

[...] UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI -- Cel ćwiczenia: biceps 7 WYPROSTY PRZEDRAMIENIA -- Cel ćwiczenia: triceps 8 SPINANIE BOCZNE BRZUCHA -- Cel ćwiczenia: mięśnie skośne brzucha 9 WZNIOSY RAMION BOKIEM -- Cel ćwiczenia: barki 10 MARTWY CIĄG NA SZTYWNYCH NOGACH -- Cel ćwiczenia: dwugłowe uda, mięsień pośladkowy 11 PRZYCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] nog na silce)tylko silka -cel masa! dodam ze wskakuje na diete typowo masowa. poniedzialek: nogi+barki sroda:klatka + triceps piatek: plecy + bic brzuch po kazdym treningu!!! nogi: przysiady ze sztanga 20/20/20/20 wyprosty na maszynie 12/12/12 wspiecia na palcach 15/15/15 barki: wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] nóg w lezeniu 4s 10-12p dzień 4 -Pompki na poręczach 3x max -francuz 3s 8-10p -Podciąganie 4s max -Wyciskanie żołnierskie 3s 8-10p -uginanie z supinacją 3s 8-10p -coś na brzuch 3s dzień 1 t -WL - zwiększam ciężar stopniowo aż do maksimum dla 3-5 powtórzeń w jednej serii -wycisk hantle skos 3s 6-10p -wiosło hantel jednorącz 4s 10-15p [...]

[...] naramienne) 10-12 powtórzeń 5)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 6a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 7a)A6W -na brzuch Wtorek,czwartek,sobota Pompki z obciazeniem ok.5kg 10 powtorzen 4 serie A6W na brzuch Mysle ,ze w przeciagu 7dni bede mial hantle wiec jesli ktos ma jakis trening z [...]

[...] 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie [...]

FBW Wtorek : Nogi:Przysiad z hantlami 3s Plecy:Wiosłowanie hantlą 3s Klata:Pompki z nogami wyżej z obciążeniem 3s Barki:Wyciskanie hantli 2s Triceps:Wyciskanie francuskie jednorącz 2s Biceps:Uginanie hantli uchwyt młotkowy 2s Brzuch 2s Piątek: Nogi:Przysiad z hantlami 3s Plecy:Wiosłowanie hantlą 3s Klata:Pompki na poręczach 3s Barki:Unoszenie [...]

[...] mam 16, miałem jeszcze wtedy 15 lat. Hmm dlaczego chcę ćwiczyć bo pewnie jest to dość ważna kwestia jeśli chodzi o priorytet, gdyż nie chodzi mi żeby mieć klatę i brzuch niczym chłopaki z okładek MD ani dość estetycznych sylwetek z MH absolutnie nie ćwiczę dla wyglądu, no może trochę, każdemu coś od treningu się należy. Jednak bardziej [...]

[...] NOGI BIC lekko Przysiad 10-8-8-6 Suwnica nogi 12-10-10 Wiosło hantla 12-10-10-8 Ściaganie drązka do klaty 12-10-8 Szrugsy 15-12-12 Młotki 12-12-10-10 Przedramiona SRODA (brzuch) CZWARTEK KLATKA BARKI TRIC lekko wycisk skos hantle 12-10-10-10 Rozpietki 12-12-12 WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 12-10-8-8 UNOSZENIE BOKIEM 12-10 Wycisaknie wąskie [...]

Witam, chciałbym prosić o rozpisanie planu ćwiczeń, jutro tj. niedziela idę na siłownie( druga wizyta, poprzednia 2 dni temu). Diete mam stosować taką, że jem to co jadłem, omijając jakieś hotdogi, słodycze itp. i jeść duzo białka. Dodam iż nie mam dużo siły. Trening : Klatka piersiowa wyciskanie sztangi lub hantli na ławce poziomej/skośnej 3 x [...]

I trening Grzbiet barki brzuch 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha 5x 12-10-10-8-8. 2. Sciaganie wąskiego chwytu wyciągu poziomego do brzucha 4x 10-10-8-8 3. Sciaganie drązka górnego wyciągu za głowę. 4x12-10 4. Martwy ciąg na prostych nogach. 4x 10-10-8-8 5. Wyciskanie sztangi z przodu 4x12-10-8-8 6. Wznosy hantli bokiem 4x12-10 7. Wznosy [...]

trenuje 4 dni w tygodniu 2 dni - klata barki triceps 2 dni - plecy biceps brzuch Moj plan wygląda następująco: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4 serie rozpiętki 4 serie Barki: Wznosy bokiem - 4 serie Wyciskanie hantli 3/4 serie Odwrotne rozpiętki w opadzie 3/4 serie Triceps : Francuzy [...]

[...] Żołnierskie 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie 2s Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s, podciąganie sztangielki w opadzie 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: młotki 2s Po każdym treningu coś na brzuch Zmieniony przez - Riffu w dniu 2017-09-17 00:01:12 Zmieniony przez - Riffu w dniu 2017-09-17 00:02:02

[...] : 76 Obwód bioder: 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczę siłowo od ok. roku ok. 2-3 razy w tygodniu ok 40-50 minut (wiem,że mało). Ćwiczenia bez ładu, bez składu, [...]

[...] 2x12 przod, 3x10 na najszerszy, dolny grzbietu na maszynie 3x10) triceps (wyciag 3x12, francuskie 3x12, hantle 12,10,10,8) 3 trening - barki (wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10, wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,10, prostowanie rak z hantlami stojac 12,10,10, szrugsy 12,12,10) 4 trening mniej intensywny (pomiedzy 1,2,3) brzuch i nogi.

[...] nadchwyt (szeroki chwyt) d) wyciskanie sztangi nad głowę e) uginanie rąk ze sztangą stojąc f) wyciskanie francuskie hantli w siadzie g) Łydki 4x25 h) Brzuch i) Skośne brzucha B a) Wykroki (może jakieś inne ćwiczenie)?? b) Pompki z nogami na łóżku głowa w dół 4x20 c) Martwy ciąg d) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia e) Uginanie ramion tzw. [...]

[...] PĘPKA: 87 OBWÓD TALI 72 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 80 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? chcę wyrzeźbić brzuch, pozbyć się tłuszczu. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: - ALERGIE: - PROBLEMY [...]

[...] treningi piłkarskie) Aktualnie mam tylko hantle. Dziś dostane od wujka jedną maszyne do cwiczeń to postaram się później wrzucić jeszcze jej zdjęcia. Jeżeli możecie to ocencie ten plan i powiedzcie co zmienic lub zmiencie caly. I czy te cwiczenia wystarcza na wyrzezbienie klatki i brzucha? Mam 14lat ok172cm wzrostu i 60-70kg wagi. Pozdrawiam:)

Witam Poniżej przedstawiam mój plan FBW pon, śr, piątek w międzyczasie brzuch 1. Przysiady ze sztangą 2. Przyciąganie sztangielki do klatki w podporze na ławce prostej 3. Wycisk sztangi na ławce prostej/rozpiętki/przenoszenie hantla 4. Uginanie ramion ze sztangą na bic 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 6. Wyciskanie francuskie sztangielką 7. [...]

[...] 21 3razy lub hantla na kolano, 3 serie po 14/12/8 powtorzen 2dzien: nogi+barki nogi: przysiad ze sztanga trzymana za glowa, 3 serie po 14/11/8 powtorzen wyciag na lezaco, brzuchem do lawki, 3 serie po 12/10/8 powtorzen maszyna podobna do kona na biegunach, 3 serie po 14/11/8 powtorzen barki: wyciskanie sztangi zza glowy, od plecow, 3 serie po [...]